Proteine in polvere

Cosa sono le proteine in polvere?

Le proteine sono molecole composte da sostanze chimiche chiamate aminoacidi. Il nostro corpo ha bisogno di questi aminoacidi per funzionare correttamente. Essi infatti svolgono le seguenti funzioni:

  • trasportano l’ossigeno attraverso il sangue
  • rafforzano il sistema immunitario
  • costruiscono i muscoli

Quante proteine in polvere assumere?

Per sapere quante proteine in polvere assumere bisogna sapere che non c’è una formula che vale per tutti. Per questo motivo, dipende dai tuoi obiettivi di formazione!

Normalmente bisognerebbe assumere 0,8 g di proteine per kg di peso corporeo. Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, allora, dovrai assumerne di più. Gli atleti agonistici hanno bisogno da 1,2 a 1,4 grammi, e quelli che praticano sport ultra-endurance possono avere bisogno di fino a 2,0 g per chilogrammo di peso.

Ecco perché può variare da persona a persona. Nonostante ciò, c’è un limite entro cui sarebbe meglio rientrare, ovvero non superare 2,2 g di proteine per kg di peso corporeo.

Inoltre, è importante adattare l’assunzione di proteine ai tuoi allenamenti.

Infatti oltre a ricorrere alle proteine in polvere come supporto alla tua dieta, è sempre consigliato seguire uno stile di vita sano e una dieta costante ed equilibrata.

Le colazioni, pranzi e cene di grande gusto, che consistono in un sano equilibrio di proteine, carboidrati e grassi, sono ricche di minerali e vitamine vitali che rafforzano l’organismo e lo aiutano a crescere.

Quali sono i tipi di proteine in polvere?

Le proteine in polvere sono disponibili in varie forme. Le tre forme più comuni sono il siero di latte, la soia e le proteine della caseina. Il siero di latte è il più comunemente usato, perché è una proteina del latte solubile in acqua. Inoltre, è una proteina completa, quindi contiene tutti e nove gli amminoacidi necessari per le tue esigenze alimentari.

Le proteine possono essere molto utili, sono una fonte facile e conveniente di proteine complete e di alta qualità. La maggior parte delle persone, anche gli atleti, possono ottenere i benefici di queste proteine da alimenti quali carne, pesce, pollo e latticini.

Quando è importante assumere proteine in polvere?

  • Quando si inizia un programma di allenamento è consigliato usare le proteine in polvere. Se l’allenamento è nuovo per te e stai cercando di costruire i muscoli, avrai bisogno di più proteine di quante ne avresti normalmente.
  • Quando si amplifica l’allenamento: Infatti, se normalmente ti alleni per mezz’ora qualche volta alla settimana, ma ora hai deciso di allenarti più intensamente, il tuo corpo avrà bisogno di più proteine.
  • Quando ti stai riprendendo da un infortunio. Gli atleti con infortuni sportivi hanno spesso bisogno di più proteine per guarire.

Alcune raccomandazioni sulle proteine in polvere

  • Le proteine in polvere sono importanti per i giovani atleti. Allo stesso modo, l’adolescente medio ha bisogno di 0,4-0,5 grammi di proteine per libbra di peso corporeo ogni giorno. Gli atleti adolescenti hanno bisogno di più (da 0,5 a 0,8 grammi per libbra) al giorno.
  • Nonostante le proteine siamo ultra benefiche, un eccesso di queste ultime potrebbe portare a problemi legati ai reni. In più, un eccesso di proteine potrebbe causare disidratazione. Per questi motivi, è sempre bene assumere proteine con moderazione e nei giusti limiti per evitare certi rischi per la salute.
  • È importante anche ascoltare il proprio corpo nei segnali che manda e che potrebbero segnalare carenze di proteine e vitamine. Ad esempio, alcuni segni di un apporto calorico troppo basso sono stanchezza, spossatezza, ci si sente deboli quando si alzano i pesi o si fanno altre attività faticose. In questi casi è necessario assumere proteine in polvere.
  • Prima, durante e dopo un allenamento, i carboidrati sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Sono ciò che il tuo corpo usa per il carburante e ciò di cui i tuoi muscoli hanno bisogno.

Quali sono le 5 migliori proteine in polvere?

Dopo aver capito cosa sono e quando assumere le proteine in polvere, ecco le 5 migliori proteine in polvere sul mercato:

1. Pure Isolate Whey Protein di Probulus

€37.00

Leggi la Valutazione

Massa muscolare: aiuta nella crescita della massa muscolare in tempi minori e con effetti visibili

Fibra muscolare: Whey Protein sarà perfetto come supporto nella ricostruzione della fibra muscolare e ti aiuterà a rigenerare le riserve energetiche del muscolo

Più qualità: i suoi ingredienti sono 100% naturali, di origine vegetale

Più proteine: Whey Protein di Probulus è un concentrato di proteine essenziali del siero del latte con oltre l’80% di contenuto proteico

Gusto: fragola e cioccolato

2. Real Whey Protein di Prozis

€16.89

Leggi la Valutazione

Massa muscolare: ottimo per la crescita muscolare e magra grazie ai suoi aminoacidi essenziali e BCAA

Miglior recupero

Nutriente: Real Whey Protein è composto da ingredienti di ottima qualità

Facile da digerire

Più proteine: è composto da un concentrato di proteine superiore all’80%

Gusto: cioccolato

3. Whey Protein di Foodspring

€29.99

Leggi la Valutazione

Più proteine: il prodotto di Foodspring è composto da proteine del siero del latte derivato da mucche allevate al pascolo per la massima digeribilità

Poche calorie e grassi: contiene solo il 4.2% di grassi

Ottima solubilità: polvere con solubilità perfetta nel latte o nell’acqua

Gusto: Caffè

4. Impact Whey Protein di MyProtein

€24.99

Leggi la Valutazione

Pochi grassi e carboidrati: Impact Whey Protein è l’integratore per supportare tutti i tuoi obiettivi di allenamento

Più proteine

Più definizione muscolare

Comodo e pratico: è un integratore ad assorbimento rapido, può essere preso sia dopo l’allenamento sia in qualunque momento della giornata

Gusto: cioccolato, brownie, crema, fragola

5. Star Whey di Namedsport

€35.70

Leggi la Valutazione

Più proteine: l’integratore di Namedsport è composto da proteine isolate del siero del latte di purissima qualità

Meno grassi e carboidrati

Senza glutine

Più vitamine e BCAA

Massa muscolare: aiuta nella crescita della massa muscolare e nel mantenimento di un’ottima forma fisica

Gusto: cioccolato

La nostra opinione
Proteine in polvere
Nome articolo
Proteine in polvere
Descrizione
Scopri quali sono le 5 migliori proteine in polvere. Leggi le recensioni di sceglierefacile.it
Autore

Related posts

Centrifuga frutta e verdura

Centrifuga frutta e verdura

MIGLIOR CENTRIFUGA FRUTTA E VERDURA AICOK Migliorate il vostro stile di vita in modo sicuro Potente e Veloce Garanzia e sicurezza nel prodotto Punteggio Totale: 5/5 (Miglior Centrifuga Frutta e Verdura) € 53.99 ACQUISTA Uno stile di vita sano inizia con abitudini di vita...

Estrattore succo a freddo: quale scegliere

Estrattore succo a freddo: quale scegliere

Se stai cercando di fare qualcosa a beneficio della tua salute, il migliore estrattore di succo potrebbe essere un ottimo punto di partenza. Un succo fresco ti permette di ottenere il massimo da frutta e verdura, estraendo vitamine e sostanze nutritive che altrimenti si esaurirebbero con...

Infynitus Plus

Infynitus Plus

INFYNITUS PLUS MIGLIORE INTEGRATORE PER MIGLIORARE PRESTAZIONI SESSUALI Non avrete più problemi di eiaculazione precoce a letto Aumenta la durata dell'erezione Ingredienti naturali ed organici Massimo piacere Punteggio Totale: 4.8/5 € 69.00 ACQUISTA Dai una svolta alla...

Leave a comment